Is í an cheist a mbíonn imní ar reathaithe faoi go minic ná: An mbeidh osteoarthritis sa chomhpháirt glúine mar gheall ar rith?
Léirigh taighde go dtéann fórsa an tionchair trí chomhpháirt glúine reathaí le gach céim. Is ionann rith agus bualadh leis an talamh le 8 n-uaire a mheáchan coirp, agus siúl thart ar 3 huaire a mheáchan coirp; tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn níos lú tionchair ar rith ná mar a bhíonn nuair a bhíonn siad ag siúl, agus go bhfuil an limistéar teagmhála leis an talamh níos lú ná mar a bhíonn siad nuair a bhíonn siad ag siúl. Dá bhrí sin, tá sé níos tábhachtaí an comhpháirt glúine, go háirithe cartlaig na glúine, a chosaint agus tú ag rith.
Ar dtús, féachaimis ar conas rith go heolaíoch:
1. Téigh i ngleic le téamh suas roimh rith
Nuair a bhíonn an aimsir fuar, beidh matáin na n-alt sách righin, agus is furasta gortú a fháil, go háirithe bíonn hailt na glúine agus na rúitín i measc daoine meánaosta agus daoine scothaosta míchompordach cheana féin, mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach téamh suas roimh rith. Is iad na hailt glúine agus rúitín an dá chuid is leochailí den rith. Is iad coinníollacha bóthair neamhchoitianta, solúbthacht bhocht an choirp, rómheáchan, agus bróga reatha míchompordacha na príomhchúiseanna le damáiste hailt. Sula ndéanann tú rith, déan 5-10 nóiméad de chleachtaí ullmhúcháin, go príomha cleachtaí síneadh agus lúbadh, agus déan squat suas go mall, rud a chabhróidh go héifeachtach leis an gcorp "téamh suas".
2. Rialú iontógáil bia
Caillfidh daoine áirithe meáchan ag tús aclaíochta reatha, agus ansin gnóthaíonn siad é ar ais tar éis tamaill. Tá sé seo amhlaidh toisc, cé go n-itheann rith substaintí fuinnimh, gur féidir leis na horgáin díleácha a spreagadh agus goile a mhéadú freisin. Dá bhrí sin, is gá an aiste bia a rialú. Fiú mura bhfuil an t-ocras ort, ní féidir leat an iomarca bia a ithe, rud a fhágann go gcuirfidh tú meáchan ort.
3. Am rialaithe
Níor cheart go mbeadh an t-am reatha ró-ghearr ná ró-fhada, agus ba cheart go mairfeadh an aclaíocht aeróbach ar feadh 30 nóiméad, mar sin níor cheart go mbeadh an t-am níos giorra ná 30 nóiméad, nó ní bhainfear amach éifeacht an chaillteanais meáchain shláintiúil. Mar sin féin, le himeacht ama is féidir go gcuirfí brú matáin agus fiú caitheamh comhpháirteach faoi deara, rud a d’fhéadfadh an baol osteoarthritis a mhéadú.
Ina theannta sin, ag forlíonadh le collaiginpeiptídíis féidir le tionlacan a dhéanamh ar do chuid hailt glúine agus rúitín.
Is féidir le peiptíd collaigine ó bhéal Pept cartlaig airteach a chosaint, pian comhpháirteach a mhaolú go héifeachtach agus feidhm chomhpháirteach a fheabhsú. Léirigh roinnt staidéar eachtrach gur féidir le forlíonadh peiptídí collaigine caitheamh cartlaig airteach a laghdú agus secretion aigéad hyaluronic a mhéadú le haghaidh lubrication comhpháirteach.
Am an phoist: 31 Lúnasa 2022
