Is í an cheist a mbíonn imní ar reathaithe uirthi go minic ná: An mbeidh osteoarthritis ag fulaingt ar an gcomhpháirt glúine mar gheall ar rith?
Tá sé léirithe ag taighde, le gach céim, go dtaistealaíonn fórsa an tionchair trí chomhpháirteacha glúine an rádala.Tá an rith comhionann le tionchar a imirt ar an talamh le 8 n-uaire a meáchan coirp, cé go bhfuil an siúl thart ar 3 huaire a meáchan coirp;tá sé seo toisc go bhfuil tionchar níos lú ag an reáchtáil ná nuair a bhíonn siad ag siúl, agus go bhfuil an limistéar teagmhála leis an talamh níos lú ná nuair a bhíonn siad ag siúl Dá bhrí sin, tá sé níos tábhachtaí an comhpháirteach glúine a chosaint, go háirithe an cartilage glúine, nuair a bhíonn sé ag rith.
Ar dtús, déanaimis féachaint ar conas a reáchtáil go heolaíoch:
1. Te suas roimh rith
Nuair a bhíonn an aimsir fuar, beidh matáin na n-alt sách righin, agus tá sé éasca a bheith gortaithe, go háirithe go bhfuil na hailt glúine agus rúitín de na daoine lár-aois agus scothaosta míchompordach cheana féin, agus mar sin tá sé tábhachtach go háirithe téamh suas. roimh rith.Is iad an dá chuid is leochailí den rith ná na hailt glúine agus rúitín.Is iad coinníollacha neamhaithnidiúla bóithre, solúbthacht comhlacht bocht, ró-mheáchan, agus bróga reatha míchompordacha na príomhchúiseanna le damáiste comhpháirteacha.Sula rith, déan 5-10 nóiméad de chleachtaí ullmhúcháin, go príomha cleachtaí síneadh agus flexing, agus squat suas go mall, rud a d'fhéadfadh cabhrú go héifeachtach leis an gcomhlacht "te suas".
2. Rialú iontógáil bia
Cailleann roinnt daoine meáchan ag tús cleachtadh reatha, agus ansin faigh ar ais tar éis tréimhse ama.Tá sé seo mar gheall ar cé go ídíonn rith substaintí fuinnimh, is féidir é a spreagadh freisin ar an orgáin díleácha agus appetite a mhéadú.Dá bhrí sin, is gá an aiste bia a rialú.Fiú má tá an t-ocras dofhulaingthe, ní féidir leat an iomarca bia a ithe, rud a fhágann meáchan a fháil.
3. Am rialaithe
Níor chóir go mbeadh an t-am reáchtála ró-ghearr nó ró-fhada, agus ba cheart go mairfeadh an cleachtadh aeróbach ar feadh 30 nóiméad, mar sin níor chóir go mbeadh an t-am níos giorra ná 30 nóiméad, ar shlí eile ní bhainfear amach éifeacht meáchain caillteanas sláintiúil.Mar sin féin, is féidir le himeacht ama a bheith ina chúis le brú muscle agus fiú caitheamh comhpháirteach, rud a d'fhéadfadh an baol osteoarthritis a mhéadú.
Ina theannta sin, a fhorlíonadh le collaiginepeptidesIs féidir le do chuid glúine agus hailt rúitín choimhdeacht.
Peptíde collagen béil Is féidir le Pept cartilage articular a chosaint, pian comhpháirteach a mhaolú go héifeachtach agus feidhm chomhpháirteach a fheabhsú.Tá sé léirithe ag roinnt staidéir eachtracha gur féidir le peptides collagen a fhorlíonadh freisin caitheamh cartilage articular a laghdú agus an secretion aigéad hyaluronic le haghaidh lubrication comhpháirteacha a mhéadú.
Am postála: Lúnasa-31-2022
